RAMAZAN'DA NASIL YEMELİ?- Ramazan ayı başladı. Peki, Ramazanda nasıl beslenmeliyiz? Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü, Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerilerini hazırladı. ayrıntılar!- Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri!
- Sağlık Bakanlığı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü
- Sağlıklı Ramazan İçin İftar ve Sahurda Dikkat Edilmesi Gerekenler
- “Öğünlerde Yağlı Yiyeceklerden Uzak Durulmalı”
- “Sahur Öğünü Atlanmamalı, Sadece Su İçilmemeli”
- “Tokluk Süresini Uzatan Yiyecekler Tüketilmeli”
- “Ramazan’da Günlük Su İhtiyacına Dikkat Edilmeli”
- “Öğünlerde Probiyotik Besinlere de Yer Verilmeli”
Ramazan ayı
Ramazan ayında oruç tutanlar için beslenme alışkanlıklarının sağlıklı bir şekilde planlanması büyük önem taşır. Gün içerisinde iki ana öğün yapılan bu dönemde, yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterilmesi; bağışıklık sisteminin korunması, sindirim sağlığının desteklenmesi ve enerji ihtiyacının karşılanması açısından gereklidir.
- İftarda Yağlı Yiyeceklerden Uzak Durulmalı
Oruç zeytin ve hurma gibi besinlerle açılmalı, iftarda fazla yağlı yiyecekler tüketilmemelidir. Ramazan’da mümkün olduğu kadar tam buğday ekmeği tercih etmek, sebze yemekleri ve salatalara sofrada yer vermek önemlidir. Yemeklerin kızartmadan ziyade haşlama, ızgara ya da fırında az yağlı olarak pişirilmesine dikkat edilmelidir.
- İftar ve sahurda tek seferde büyük porsiyonlar yerine aralıklarla küçük porsiyonlar tercih edilmelidir. Öğünler arasında ayrıca meyve, kuru meyve, süt ya da yoğurt tüketilebilir.
- Sahur Öğünü Atlanmamalıdır
Sahura kalkılmaması ya da sahurda sadece su içilmesinin zararlı olduğu unutulmamalıdır. Çünkü bu beslenme tarzı yaklaşık 17 saat olan açlığı, ortalama 20 saate çıkarmakta; bu durum açlık kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine ve buna bağlı olarak günün daha verimsiz geçmesine neden olmaktadır.
- Sahurda Tokluk Süresini Uzatan Besinler Tercih Edilmeli
Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta ve tam tahıllı ekmekler gibi besinlerden oluşan bir kahvaltı ya da çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salatadan oluşan hafif bir öğün de tercih edilebilir. Sahur öğününün atlanmaması, aşırı yağlı, tuzlu, hamur işlerinden uzak durulması gerekir. Oruç tutulan sürede açlık hissinin oluşmasını geciktirmek ve aynı zamanda kabızlığı önlemek için kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur pilavı gibi lifli besinlerin tüketilmesi önemlidir.
- Ramazan Ayında Yeterli Su Tüketimine Dikkat Edilmeli
Ramazan ayında su tüketiminin yeterli olmasına dikkat edilmelidir. İftar veya sahurda çay, kahve, soda, ayran, süt gibi sıvılar tüketilse bile sıvı ihtiyacının karşılanması için su içilmesi şarttır. Bir kişinin günlük toplam sıvı ihtiyacı ortalama yaklaşık 2,5-3 litre olup, kişinin tüketmesi gereken miktar 35 ml x vücut ağırlığı (kg) formülü ile kolayca hesaplanabilmektedir.
ramazan boyunca sadece iftar ve sahurda değil, iftardan sonra sahura kadar düzenli aralıklarla su tüketilmelidir.
- İftar ve Sahurda Probiyotik Besinlere de Yer Verilmelidir
Kefir, ayran gibi probiyotik besinler, bağışıklık sistemini olumlu etkilediği için özellikle öğün aralarında tercih edilebilir. Rafine ürünlerden, şekerli gıdalardan, hamur işlerinden uzak durulmalı ve bunlara ek olarak, iftardan sonra kısa mesafeli yürüyüşler yapılmalıdır.
tüketici tv 
